Pisze od nowa bo przypadkiem nacisnalem zamiast wyslij, wyczyśc pola.. Ale dobra. Przejdzmy do tematu. Chodzi mi o to że kupilem sobie wczoraj 2 hanteki, po 5kg jedna. I zastanawia mnie to czy lepiej jak bede podnosil hantelke 1 ręka tak np 5min a potem dopiero drugą? Czy efektowniejsze bedzie podnoszenie 2 hantelek dwoma rekami naraz? Jak to [...]
Witam. Układałem dietę po zapoznaniu się z artykułami o zdrowym odżywianiu. Wiem, że jest mnóstwo błędów, ale w końcu trzeba stracić to dziewictwo w opracowaniu jadłospisów. Na razie proszę Was o ocenę i ewentualne wskazówki. Gdy tylko poznam swoją aktualną wagę, planuję obliczyć zapotrzebowanie i dopisać do każdego z produktów odpowiednie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bede mial odzywke bialkowa i nie bardzo wiem gdzie ja wcisnac, moze zabrac do szkoly? Czy biorac odzywke bialkowa powininem zmniejszyc ilosc twarogu? wiek: 15 wzrost:174 cm waga:60 kg nie wiem czy jest to w jakis sposob potrzebne do oceny ale cwicze od ponad 2 miesiecy(1 miesiac FBW drugi miesiac splitem) w tygodniu robie kazda partie miesniowa [...]
[...] jest dla mnie ciezarem nie raz jem 1bulke ale kolo 10 jem troche wiecej dopiero o tej godz moj brzuch normalnie trawi posilki ... Mysle czy jest sens cwiczyc jezeli waga stoi w miejscu czy cos pojdzie np po roku do przodu? Po prostu che uzyskac jakies rady .. Brzuch mam niby prawie ciagle pelny.. Po treningu jem np 2jAjka i 2 kromki [...]
Wiek:17 lat Waga: 77kg ćwiczenia 4 razy w tygodniu 6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 70 g wafle ryżowe 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 [...]
[...] Ułożyłem, więc sobie dietę na redukcję i proszę o ewentualne poprawki 1,2 (szkoła i trzy razy w tygodniu ćwiczenia) * 83 (waga) * 24 = 2397 kCal 1. 50g. płatków owsianych + 4 jajka kurze całe + warzywa/owoce B - 34g W - 38,5 T - 24 2. 100g. chleba razowego + 100g. zółtego sera + 50g. szynki z [...]
[...] Po 5 tabletkach.. 1 dziennie zauważyłem że to nie booster testosteronu tylko jakiś stery! Lat 29. Ćwiczę 11, siłownia jako dodatek do rugby, żadnych cykli na dopingu waga 95 wzrost 185 bf 20. Stan zdrowia super. Do meritum... Odstawilem ten syf. Dopadło mnie zmęczenie i objawy Gino plus Guzek na klacie ale jakies 5 cm od sutka jakby [...]
[...] czasami o godz. 20 zjem kromkę ciemnego chleba z wędliną. Dodam, że uwielbiam słodycze i mam skłonności do codziennego podjadania;) Mam zamiar ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu na orbitreku po 45-60min. Ćwiczę o godz. 19-20. Dodatkowo zaczęłam zażywać spalacz Thermal Pro. Mój wzrost to 170cm, waga 70kg. Mam tendencję do tycia w dolnych partiach ciała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek:16 waga:74 kg wzrost: 188 cm cel: masa proszę oceniać: Śniadanie 6:00 - duża dawka węglowodanów i białka dająca siłe na cały dzień około 20 i 25% dobowego spożycia białka i węglowodanów - Omlet/Jajecznica z 4 jajek - 400 ml mleka z owsianką zbożową - banan - kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami sera żółtego ( ew. z dodatkiem [...]
Witam Chciałbym wiedzieć czy ta dieta, którą zestawiłem jest w porządku. Wiek: 15 (w listopadzie 16) Waga: 55 kg Wzrost: 172 cm Jeszcze nie mam planu treningu, ale później go ułożę. Dieta: 1. posiłek: Płatki górskie 250g Jogurt naturalny (bardzo gęsty, bakoma) 150g Banan 120g 2. posiłek Chleb pszenny 50g (dwie kromki) Polędwica sopocka 24g (dwa [...]
[...] dniowego planu treningowego. Kupilem sobie 2kg bialka i 650 gram kreatyny olimpa. Od pewnego czasu mam problem z przybraniem masy :/ okolo 2 lat utrzymuje mi sie taka sama waga moze cos doradzicie? Moi koledzy doradzaja mi sterydy (metanabol) ale ja nie mam zamiaru siegac po srodki ktore maja tyle srodkow ubocznych... Co moglbym jeszcze dokupic [...]
Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ mam oponkę ale jednocześnie poprawić masę mięśniową.Waga 97kg wzrost 196cm Wiek 26lata Praca siedząca. na siłownie chodzę od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną o także 15 min jeżdze [...]
No więc tak: Mam zamiar zredukować swoją tkanke tłuszczową a jest co! Mam teraz wakacje dostęp do roweru, basenu, czas na specery itp. Jednak jestem cały czas poza domem i mam dostęp do robienia sobie dań tylko rano. I jednak odpowiednia dieta jest niemożliwa, jestem uzalezniony od jedzenia u dziewczyny. Lecz moge jej mówić zeby zrobila np sałatke [...]
[...] bialkowa nastepny posilek ryz,piersi z kurczaka +warzywa ostani posilek 4 gotowane jajka b-200gr w-400gr t-30gr okolo 3tys kcal byla to moja dieta na mase,jak waga stala w miejscu to dokladalem naczosy albo lody. jestem ciekawy opini bo efekt masy byl taki ze mnie zalalo a obwody np w ramieniu prawie sie nie powiekszy...moze to [...]
Witam Chciałbym abyscie ocenili mi moja diete. Moja waga to 53kg przy 170cm wzrostu jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie na bialko 150g, weglowodany 320g, tluszczy 60g 1.6.30 platki owsiane 100g 3 jajka cale gotowane 3 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego 2.9.30 w szkole 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego serek wiejski szynka [...]
Wiek 21 lat waga 90kg Mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleję wcześniej rozpisaną przeze mnie dietę redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty, będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc Posiłek 1 mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 20g Ser biały [...]
[...] biegam w te dni. W pozostałe jeżdżę na rowerku w domu. W miesiąc przytyłem 5 kg - a to nie było moim celem. Jestem otyły i chce schudnąć. Mam 203 cm wzrostu i aktualna waga to 121 kg. 110 cm w brzuchu , 110 klacie i 40 cm w bicepsie (większość to tłuszcz :F) Dieta: 7.00 jem jajka 11.00 w szkole bułka ciemna z serkiem wiejskim 14.00 przed [...]